7 Tips Mudah dan Sederhana untuk Hidup Sehat & Bahagia

Tips Sederhana untuk Hidup Sehat & Bahagia

PINANJAR.COM - Rahasia terbesar tentang hidup sehat adalah bahwa sebenarnya tidak ada rahasia sama sekali. 😁

Kesehatan yang baik bukanlah sesuatu yang harus Anda upayakan dengan susah payah—melainkan sesuatu yang sebagian besar dari kita hanya perlu berhenti menghalangi diri kita  sendiri.
7 TIPS BAHAGIA GAMBAR

Pikirkan seperti ini: Tubuh Anda ingin sehat. Itu alami, keadaan seimbang.

Anda tidak perlu menjadi seorang pelari maraton ultra atau makan buah beri super spesial yang diimpor dari Amazon untuk merasakan yang terbaik. Hidup sehat itu sederhana, dan bisa dicapai di mana Anda berada dengan apa yang Anda miliki.

Cukup pelajari (kembali) cara merawat tubuh Anda dengan gangguan seminimal mungkin pada fungsi dasarnya, dan Anda akan segera merasakan yang terbaik yang pernah Anda miliki!


7 tips hidup sehat & bahagia

Berikut adalah tujuh penyesuaian sederhana yang dapat membuat peningkatan nyata pada kesehatan Anda baik secara langsung maupun jangka panjang:


TIDUK YANG NYENYAK
Gambar 1

Orang agak benci mendengar yang satu ini karena sulit—kita menjalani hidup dengan jadwal dan tekanan yang tidak mendukung kebiasaan tidur yang sehat. Tapi itu masih sangat penting.

Pola tidur yang sehat sangat penting untuk energi optimal, kekebalan, kemampuan kognitif, dan kekuatan dan ketahanan fisik. Tidur yang baik membantu memperlambat proses penuaan  dan mengurangi risiko penyakit dan penyakit (mulai dari flu biasa hingga penyakit jantung).

Manusia memiliki empat tahap tidur yang berbeda yang diatur oleh ritme sirkadian. Bagian dari tidur yang sehat adalah mendapatkan cukup dari setiap fase siklus. Tubuh Anda dirancang untuk melakukan ini, tetapi karena faktor gaya hidup modern (bola lampu, begadang, shift malam), Anda mungkin perlu melakukan sedikit penyesuaian pada lingkungan atau kebiasaan Anda untuk masuk ke alur alami.

Postingan tentang 9 cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik  ini memiliki lebih banyak info latar belakang tentang siklus tidur yang sehat, serta tips dan trik tentang tidur nyenyak dan bangun dengan istirahat yang cukup. Baca Kesehatan Pria: Tips Gaya Hidup untuk Pria Di Atas Usia 50 Tahun Agar Sehat 

Minum Air Putih

Gambar 2

Mengalami sakit kepala? Merasa lamban? Berapa banyak air yang Anda minum hari ini? 

Manusia membutuhkan lebih banyak air daripada yang biasa Anda minum. (Dan jumlah itu meningkat jika Anda seorang peminum kopi—kafein bersifat diuretik, membilas tubuh Anda dari air dan membuat Anda dehidrasi.) Tentu saja, Anda juga perlu minum lebih banyak air untuk mengganti waktu yang Anda habiskan untuk berkeringat, seperti saat Anda berolahraga, mengemudi di mobil yang panas, dll.

Terlepas dari aturan umum “8 gelas per hari”, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. Aturan praktisnya adalah mengalikan berat badan Anda dengan 0,67—jadi, jika berat Anda 120 pon, Anda harus minum 80 ons air per hari. Tambahkan 12 ons untuk setiap 30 menit yang Anda habiskan untuk berkeringat.

Tetap terhidrasi adalah bagian sederhana dari menjaga kesehatan yang sering diabaikan. Tapi kita terdiri dari 60% air, dan setiap sistem di tubuh kita bergantung padanya. Air mengeluarkan racun dari organ vital, mengangkut nutrisi ke sel dan membantu pencernaan.

Hidrasi adalah salah satu hal pertama yang harus Anda perhatikan jika Anda merasa tidak enak badan. Sensasi haus adalah tanda pertama dehidrasi. Petunjuk lain ada di urin Anda—jika tidak berwarna atau kuning muda, Anda membutuhkan lebih banyak air. Dehidrasi ringan pun bisa membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan tubuh Anda berfungsi kurang maksimal.

Agar tetap terhidrasi, bawalah  botol air yang dapat digunakan kembali  di dalam tas/ransel Anda. Tempatkan dengan jelas di meja Anda saat Anda bekerja untuk mengingat untuk meminumnya. Jika Anda ingin sedikit mempercantik, cobalah membuat infused water sendiri dengan lemon, jeruk nipis, mentimun, atau beri. (Yum!)


Makan makanan Bersih & Sehat

Gambar 3

Sel-sel Anda secara harfiah terdiri dari apa yang Anda beri makan, jadi makanlah dengan bijak.
Secara umum, makan makanan segar dan utuh. Tekankan sayuran dan protein berkualitas tinggi. Juga pastikan untuk mendapatkan cukup lemak berkualitas tinggi ( organik yang diberi makan rumput jika itu adalah lemak hewani! ). Tapi hindari terlalu banyak gula, bahkan dari buah. Gula bersifat inflamasi dan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda , sehingga tidak membantu untuk merasa sehat.

Hindari makanan yang diproses atau dimurnikan (tepung olahan, gula, minyak)—yang biasanya mengesampingkan sebagian besar makanan kemasan. Makanan ini bukan bagian alami dari diet manusia. Meskipun dapat dicerna, mereka tidak memiliki profil nutrisi yang berkontribusi pada kesehatan yang optimal. (Dan, dalam banyak hal, mereka secara aktif berkontribusi pada kesehatan yang buruk.)

Makan enak tidak harus rumit. Ahli diet dan ahli kebugaran akan meresepkan rasio makronutrien tertentu, atau daftar khusus makanan yang boleh/tidak boleh dimakan—tetapi itu tidak perlu bagi kebanyakan orang. Untuk pendekatan sederhana untuk makan dengan baik, lihat 3 tips sederhana untuk makan sehat ini .

Untuk beberapa inspirasi resep, berikut adalah ide resep nabati sehat favorit kami , saus salad buatan sendiri , dan resep smoothie hijau .



Gerakan tubuh anda dengan cara apapun, setiap hari

Gambar 4

Bergerak setiap hari, dengan cara apa pun yang Anda suka. Jalan-jalan, lari, mendaki, yoga, angkat beban, apa saja. Semua jenis gerakan akan membantu Anda segera merasa baik, tetapi untuk rencana peningkatan kesehatan jangka panjang secara keseluruhan, usahakan untuk menggabungkan kedua  gerakan  (seperti berjalan, joging, menaiki tangga/bukit) dan  penguatan  (yoga, angkat berat, berat badan latihan).

Jika Anda berjuang dengan kebugaran atau tidak menyukai bentuk latihan tradisional yang Anda ketahui, jangan khawatir. Jenis gerakan yang paling penting untuk hidup sehat adalah NEAT (termogenesis aktivitas non-olahraga) – hanya bergerak lembut dalam aktivitas alami manusia dengan kecepatan yang nyaman dan mudah. Berjalan, membungkuk, meraih, duduk dan berdiri. Kami memiliki banyak postingan Aktivitas Fisik dengan ide berbeda untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Jadi, fokus pertama dan terutama untuk tetap aktif dengan cara sehari-hari yang sederhana. Tetapi untuk beberapa tambahan, aktivitas penguatan dan gerakan tambahan akan membangun dan mengencangkan otot dan membantu Anda merasa lebih baik.

Jangan terlalu banyak duduk… tapi ketika anda melakukannya, duduklah dengan benar
Duduk tidak baik untukmu. Sebenarnya, itu sangat buruk bagi Anda sebenarnya.  Tetapi jika Anda harus melakukannya, lakukanlah dengan benar. Postur dan ergonomi yang tepat di meja kerja Anda dan pengaturan yang tepat jika Anda bekerja dengan laptop di tempat tidur sangat penting untuk menyelamatkan tulang belakang Anda dan mengendalikan nyeri punggung/leher yang dapat merusak seluruh tubuh Anda.

Jika Anda cenderung menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, seimbangkan efeknya pada tubuh Anda dengan pose yoga untuk pekerjaan di meja ( kami telah mengumpulkan banyak di Pinterest! ).


Berlatih Pola Pikir Positif
Gambar 5

Pemikiran optimis berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang yang lebih baik. ( Itu benar !)

Itu karena perasaan stres, depresi, dan kewalahan berbahaya bagi tubuh dan menghambat kesehatan yang optimal. Sayangnya, perasaan ini semakin umum dalam budaya kita yang serba cepat dan kompetitif. Kecemasan dan depresi mempengaruhi jutaan orang Indonesia. Sementara kondisi ini dapat disebabkan (atau diperburuk) oleh masalah fisiologis seperti ketidakseimbangan hormon atau pola makan yang buruk, mereka sering dipengaruhi oleh perspektif—cara kita memilih untuk melihat dan merespons lingkungan kita.

Dalam mengembangkan gaya hidup sehat, penting untuk mengenali dan mengarahkan kembali pola pikir yang tidak sehat. Pembicaraan diri yang negatif (seperti pemikiran perfeksionis, memperbesar yang negatif, menyalahkan diri sendiri) adalah semua cara kita membiarkan pikiran kita memasuki siklus pemikiran yang berdampak negatif pada kesejahteraan mental dan fisik kita.

Untuk merasakan yang terbaik, latih diri Anda untuk berpikir yang terbaik. Belajarlah untuk melihat tantangan sebagai peluang. Latih pemahaman alih-alih kemarahan . Temukan rasa syukur  alih-alih kekurangan. Kurangi dan kelola stres . Berikut adalah 8 cara untuk melawan pikiran negatif dan menjaga otak tetap positif dan sehat .

Bagaimanapun, kita menjadi apa yang kita pikirkan.


PENTING

Berapa banyak air/tidur/olahraga/protein yang cukup? Berapa banyak gula yang terlalu banyak? Kapan stres menjadi tidak sehat? Meskipun ada beberapa pedoman umum, hal-hal ini pasti berbeda dari orang ke orang . Perhatikan apa yang diminta tubuh Anda dan dengarkan bagaimana responsnya dan Anda akan merasakan apa yang terbaik untuk Anda.

Read Also :