Belajar Manajemen Stress - Cara Mudah Mengatasi Panik dan Stres Berlebih

PINANJAR.COM - Stres muncul ketika individu merasakan perbedaan antara tuntutan fisik atau psikologis dari suatu situasi dan sumber daya sistem biologis, psikologis atau sosialnya (Sarafino, 2012).
Ada banyak cara untuk mengatasi stres. Efektivitasnya tergantung pada jenis stressor, individu tertentu, dan keadaan.
Management StresMisalnya, jika Anda berpikir tentang cara teman-teman Anda menangani stres seperti ujian, Anda akan melihat berbagai tanggapan koping yang berbeda. Beberapa orang akan mempercepat atau memberi tahu Anda betapa khawatirnya mereka, yang lain akan merevisi, atau mengganggu guru mereka untuk mendapatkan petunjuk.

"Lazarus dan Folkman (1984) menyarankan ada dua jenis respons koping yang berfokus pada emosi dan fokus pada masalah:"

Mengatasi emosi-terfokus

Mengatasi emosi-terfokus adalah jenis manajemen stres yang mencoba untuk mengurangi respon emosional negatif yang terkait dengan stres. Emosi negatif seperti rasa malu, takut, kecemasan, depresi, kegembiraan dan frustrasi dikurangi atau dihilangkan oleh individu dengan berbagai metode mengatasi.

Teknik yang berfokus pada emosi mungkin satu-satunya pilihan realistis ketika sumber stres berada di luar kendali seseorang.

Terapi obat dapat dilihat sebagai emosi terfokus mengatasi karena berfokus pada gairah yang disebabkan oleh stres bukan masalah. Teknik koping lain yang berfokus pada emosi meliputi:

Gangguan, misalnya membuat diri Anda sibuk untuk mengalihkan pikiran Anda dari masalah ini.

Pengungkapan emosional. Ini melibatkan mengekspresikan emosi yang kuat dengan berbicara atau menulis tentang peristiwa negatif yang memicu emosi tersebut (Pennebaker, 1995) Ini adalah bagian penting dari psikoterapi.

  • Berdoa untuk bimbingan dan kekuatan.
  • Meditasi, misalnya mindfulness.
  • Makan lebih banyak, misalnya makanan yang nyaman.
  • Berdoa 
  • Liburan

Menulis jurnal, misalnya menulis buku harian rasa syukur (Cheng, Tsui, &Lam, 2015).

Penilaian ulang kognitif. Ini adalah bentuk perubahan kognitif yang melibatkan menafsirkan situasi yang berpotensi menimbulkan emosi dengan cara yang mengubah dampak emosionalnya (Lazarus & Alfert, 1964).

Menekan (menghentikan / menghambat) pikiran atau emosi negatif. Menekan emosi selama periode waktu yang lama membahayakan kompetensi kekebalan tubuh dan mengarah pada kesehatan fisik yang buruk (Petrie, K. J., Booth, R. J., &Pennebaker, 1988).

Evaluasi Kritis

Sebuah meta-analisis mengungkapkan strategi yang berfokus pada emosi seringkali kurang efektif daripada menggunakan metode yang berfokus pada masalah dalam kaitannya dengan hasil kesehatan (Penley, Tomaka, &Weibe, 2012).

Secara umum orang yang menggunakan strategi yang berfokus pada emosi seperti makan, minum dan minum obat melaporkan hasil kesehatan yang lebih buruk.

Strategi semacam itu tidak efektif karena mereka mengabaikan akar penyebab stres. Jenis stressor dan wether dampaknya adalah pada kesehatan fisik atau psikologis menjelaskan strategi antara strategi koping dan hasil kesehatan.

Selain itu, Epping-Jordan et al. (1994) menemukan bahwa pasien dengan kanker yang menggunakan strategi penghindaran, misalnya menyangkal mereka sangat sakit, terhalang lebih cepat daripada mereka yang menghadapi masalah mereka. Pola yang sama ada dalam kaitannya dengan kesehatan gigi dan masalah keuangan.

Mengatasi emosi-terfokus tidak memberikan solusi jangka panjang dan mungkin memiliki efek samping negatif karena menunda orang yang berurusan dengan masalah. Namun, mereka bisa menjadi pilihan yang baik jika sumber stres berada di luar kendali seseorang (misalnya prosedur gigi).
Perbedaan gender juga telah dilaporkan: wanita cenderung menggunakan strategi yang lebih berfokus pada emosi daripada pria (Billings &Moos, 1981).

Mengatasi masalah-terfokus

Mengatasi masalah-terfokus target penyebab stres dengan cara praktis yang mengatasi masalah atau situasi stres yang menyebabkan stres, akibatnya langsung mengurangi stres.

Strategi yang berfokus pada masalah bertujuan untuk menghilangkan atau mengurangi penyebab stressor, termasuk:

  • Pemecahan masalah.
  • Manajemen waktu.
  • Mendapatkan dukungan sosial instrumental.

Evaluasi Kritis

Secara umum mengatasi masalah-terfokus adalah yang terbaik, karena menghilangkan stressor, sehingga berurusan dengan akar penyebab masalah, memberikan solusi jangka panjang .
Strategi yang berfokus pada masalah berhasil dalam menangani stresor seperti diskriminasi (Pascoe &Richman, 2009), infeksi HIV (Moskowitz, Hult, Bussolari, & Acree, 2009) dan diabettes (Duangdao & Roesch, 2008).

Namun, tidak selalu mungkin untuk menggunakan strategi yang berfokus pada masalah. Misalnya, ketika seseorang meninggal, strategi yang berfokus pada masalah mungkin tidak terlalu membantu bagi yang berduka. Berurusan dengan perasaan kehilangan membutuhkan penanganan yang berfokus pada emosi.

Masalah yang difokuskan didekati tidak akan bekerja dalam situasi apa pun di mana ia berada di luar kendali individu untuk menghilangkan sumber stres. Mereka bekerja paling baik ketika orang tersebut dapat mengontrol sumber stres (misalnya ujian, stresor berbasis kerja, dll.).
Ini bukan metode yang produktif untuk semua individu. Misalnya, tidak semua orang dapat mengendalikan situasi, atau menganggap situasi dapat dikendalikan.

Misalnya, orang optimis yang cenderung memiliki harapan positif masa depan lebih cenderung menggunakan strategi yang berfokus pada masalah, sedangkan individu pesimis lebih cenderung menggunakan strategi yang berfokus pada emosi (Nes &Segerstrom, 2006).

Referensi Artikel

Billings, A. G., & Moos, R. H. (1981). The role of coping responses and social resources in attenuating the stress of life events. Journal of behavioral Medicine, 4, 139-157.

Cheng, S. T., Tsui, P. K., & Lam, J. H. (2015). Improving mental health in health care practitioners: Randomized controlled trial of a gratitude intervention. Journal of consulting and clinical psychology, 83(1), 177.

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Coping with diabetes in adulthood: a meta-analysis. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.

Epping-Jordan, J. A., Compas, B. E., & Howell, D. C. (1994). Predictors of cancer progression in young adult men and women: Avoidance, intrusive thoughts, and psychological symptoms. Health Psychology, 13: 539-547.

Lazarus, R. S. (1991). Progress on a cognitive-motivational-relational theory of emotion. American psychologist, 46(8), 819.

Lazarus, R. S., & Alfert, E. (1964). Short-circuiting of threat by experimentally altering cognitive appraisal. The Journal of Abnormal and Social Psychology, 69(2), 195.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress,appraisal, and coping. New York: Springer.

Moskowitz, J. T., Hult, J. R., Bussolari, C., & Acree, M. (2009). What works in coping with HIV? A meta-analysis with implications for coping with serious illness. Psychological Bulletin, 135(1), 121.

Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Dispositional optimism and coping: A meta-analytic review. Personality and social psychology review, 10(3), 235-251.

Pascoe, E. A., & Smart Richman, L. (2009). Perceived discrimination and health: a meta-analytic review. Psychological bulletin, 135(4), 531.

Penley, J. A., Tomaka, J., & Wiebe, J. S. (2002). The association of coping to physical and psychological health outcomes: A meta-analytic review. Journal of behavioral medicine, 25(6), 551-603.

Pennebaker, J. W. (1995). Emotion, disclosure, & health. American Psychological Association.

Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, J. W. (1998). The immunological effects of thought suppression. Journal of personality and social psychology, 75(5), 1264.

Sarafino, E. P. (2012). Health Psychology: Biopsychosocial Interactions. 7th Ed. Asia: Wiley.


Cara mereferensikan artikel ini:

Hanya di https://www.pinanjar.com/2022/04/belajar-managemen-stres-cara-mudah.html

Read Also :