Cara Mudah Mengatasi Kecemasan Berlebih | Perbedaan antara (Panic Attack dan Anxiety Attack)

PINANJAR.COMCara Menghilangkan Rasa Cemas dan Takut Berlebihan

Serangan panik dan serangan kecemasan dapat terjadi secara bergantian, meskipun mereka hadir berbeda satu sama lain dan sering merasa berbeda, meskipun keduanya melibatkan emosi yang intens.

Gambar Step Mengatasi Kecemasan

Berikut Tabel Gambaran Perbedaan Panic Attack dan Anxiety Attack

 

Serangan Kecemasan

Serangan Panik

Sebab

Menanggapi ancaman yang diakui

Mungkin tidak memiliki pemicu yang dapat diidentifikasi

Gejala

Ringan: pusing, merasa kewalahan, mual, kelelahan

intens: perasaan takut, berkeringat, detak jantung yang cepat, rasa tidak nyata atau detasemen

Durasi

Sehari sampai bulan

Menit

Serangan

Bertahap

Mendadak


Perbedaan utama antara serangan panik dan serangan kecemasan adalah bahwa kecemasan sering dapat berhubungan dengan peristiwa atau situasi tertentu, sedangkan panik dapat terjadi tanpa pemicu tertentu.

Ada beberapa ciri bersama kecemasan dan serangan panik, dan keduanya datang dengan gejala fisik dan emosional. Beberapa ciri bersama ini adalah sesak napas, ketakutan, pusing, dan pikiran irasional.

Serangan kecemasan tidak lebih daripada serangan panik tetapi bisa persisten, kadang-kadang berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Serangan kecemasan dapat berkisar dari ringan, sedang, atau berat tetapi biasanya tidak akan sangat merusak aktivitas sehari-hari dengan cara yang sama seperti serangan panik.

Serangan kecemasan biasanya meningkat dari waktu ke waktu tetapi dapat menetap setelah pengalaman atau situasi yang menakutkan hilang. Gejala serangan panik seringkali jauh lebih parah daripada yang dialami dalam serangan kecemasan. Juga, serangan panik adalah kondisi yang dapat didiagnosis sedangkan serangan kecemasan saat ini tidak.

Serangan Panik atau Panic Attack

Seperti apa perasaan orang yang mengalami Panic Attack?

Serangan panik datang tiba-tiba dan melibatkan ketakutan dan ketidaknyamanan yang sangat intens dan sering luar biasa. Serangan panik sering disertai dengan gejala fisik seperti detak jantung berdebar, sesak napas, atau mual.

Perasaan umum lainnya adalah rasa malapetaka, ketakutan, teror, dan kekhawatiran yang akan datang bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi.

Anda mulai berkeringat dan gemetar, jantung Anda mulai berdebar (dan terasa seperti akan keluar dari dada Anda), Anda mengalami kesulitan bernapas, dan Anda mulai merasa sangat pusing, takut, dan mual. Anda mungkin selalu merasa seperti Anda akan mati, atau mengalami serangan jantung.

Serangan panik bisa sangat intens sehingga individu tidak dapat berfungsi secara normal saat mengalaminya.

Hal ini tidak biasa bahwa setelah serangan panik, orang mungkin merasa stres, khawatir, atau gelisah selama sisa hari itu. Saat ini, serangan panik sangat parah sehingga mengganggu fungsi sehari-hari.

Berapa lama mereka bertahan dalam Panic Attack?

Serangan panik dapat dimulai tiba-tiba, gejala cenderung mencapai puncaknya setelah sekitar 10 menit. Setelah sekitar 30 menit, gejalanya cenderung menetap, meskipun efeknya bisa bertahan lebih lama. Biasanya, serangan panik dapat berlangsung antara beberapa menit dan satu jam.

Apa yang Penyebab Seseorang Panic Attack?

Serangan panik dapat terjadi baik secara ekspektif atau tidak terduga. Serangan panik hamil biasanya dipicu oleh stressor eksternal, seringkali phobia. Serangan panik yang tak terduga dapat terjadi tanpa penyebab yang jelas, kadang-kadang terjadi ketika sebelumnya merasa tenang.

Serangan panik dapat terjadi pada siapa saja, tetapi memiliki lebih dari satu kejadian bisa menjadi tanda gangguan panik.

Sementara penyebab serangan panik tidak selalu diketahui, ada beberapa faktor yang mungkin seperti kimia otak, genetika, dan kepribadian yang mungkin memainkan peran dalam seseorang yang lebih mungkin untuk mengembangkan serangan panik.

Misalnya, orang yang lebih sensitif terhadap stres atau sering mengalami emosi negatif mungkin lebih rentan terhadap panik atau kecemasan.

Demikian pula, mereka yang memiliki lebih banyak kepribadian tipe cemas atau neurotik mungkin lebih cenderung mengharapkan serangan panik atau kecemasan. Faktor lain adalah jika anggota keluarga seperti orang tua atau saudara kandung memiliki gangguan kecemasan.

Apa saja kemungkinan pemicu Panic Attack?

Meskipun serangan panik yang tidak terduga tampaknya tidak disebabkan oleh apa pun secara khusus, serangan panik yang diharapkan dapat dipicu oleh situasi serupa. Di  bawah ini  adalah daftar pemicu yang mungkin untuk jenis serangan ini, meskipun perlu dicatat beberapa pemicu mungkin spesifik untuk jenis kondisi kecemasan:

  • Situasi sosial
  • Paparan phobia
  • Pengingat pengalaman atau kenangan traumatis
  • Penyakit kronis
  • Nyeri kronis
  • Penarikan obat atau alkohol
  • Konsumsi kafein secara berlebihan
  • Obat
  • Tekanan keuangan
  • Masalah hubungan
  • Mengubah situasi kehidupan seperti pindah rumah atau mendapatkan pekerjaan baru

Bisakah serangan panik terjadi kapan saja dan sepanjang hari?

Serangan panik dapat terjadi sangat tiba-tiba tanpa penyebab yang nyata. Karena itu, mereka dapat terjadi kapan saja sepanjang hari, termasuk ketika ditempat kerja atau sekolah, saat mengendarai mobil, atau bahkan ditengah malam ketika tidur cepat.

Bisakah serangan panik/panic attack menyebabkan rasa sakit fisik?

Serangan panik bisa terasa sangat parah dan memiliki beberapa gejala fisik seperti merasa pusing, kesulitan bernapas, dan terkadang nyeri dada.

Ini bisa terasa menyakitkan atau tajam bagi sebagian orang bahwa mereka mungkin percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung, dengan beberapa orang benar-benar percaya bahwa mereka akan mati.


 


Serangan Kecemasan Atau Anxiety Attack

Seperti apa perasaan mereka yang mengalami Anxiety Attack?

Serangan kecemasan, tidak seperti serangan panik, tidak diakui oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-IV). Namun, mereka biasanya dialami sebagai gejala dari kondisi lain seperti gangguan kecemasan umum atau gangguan kecemasan sosial.

Apa yang menyebabkan mereka mengalami Serangan Kecemasan?

Kecemasan biasanya terkait dengan antisipasi stressor, peristiwa atau pengalaman, secara signifikan perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.

Serangan kecemasan biasanya hadir sebagai perasaan khawatir, takut atau tertekan yang kuat yang dapat membangun secara bertahap. Hal ini juga dapat berkembang menjadi beberapa gejala fisik seperti gelisah, mudah tersinggung, atau detak jantung yang cepat.

Apa saja kemungkinan pemicu serangan kecemasan?

Pemicu serangan kecemasan dapat tergantung pada jenis kecemasan yang dimiliki orang tersebut. Seseorang dengan rasa takut akan situasi sosial mungkin mengalami serangan kecemasan ketika harus melakukan presentasi di depan kelas mereka, atau ketika menghadiri pesta dengan banyak orang.

Mereka yang khawatir atau takut tentang ruang tertutup mungkin mengalami serangan kecemasan ketika berada di lift.

Kondisi kecemasan tertentu dapat menjadi penyebab serangan kecemasan, yang masing-masing memiliki penyebab spesifik dan gejala terkait:

  • Gangguan kecemasan umum – adanya kecemasan yang berlebihan dan kekhawatiran tentang berbagai topik, peristiwa, dan situasi.
  • Gangguan obsesif-kompulsif – suatu kondisi yang ditandai dengan pikiran berulang yang tidak diinginkan (obsesi) dan perilaku (kompulsi) yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
  • Gangguan kecemasan sosial – suatu kondisi yang terkait dengan ketakutan irasional dan kecemasan diawasi, dihakimi, atau mempermalukan diri sendiri.
  • Fobia spesifik – ini menampilkan ketakutan irasional terhadap suatu objek, tempat, atau situasi, misalnya takut laba-laba (arachnofobia), atau ruang terbuka (agoraphobia).
  • Gangguan kecemasan perpisahan – ketakutan berlebihan untuk dipisahkan dari pengasuh utama.

Berapa lama mereka bertahan dalam Anxiety Attack?

Karena serangan kecemasan sering dikaitkan dengan peristiwa atau situasi tertentu, gejala dapat menumpuk dan berlanjut selama beberapa waktu.

Kecemasan tidak cenderung memuncak dengan cara yang sama seperti panik, dan seseorang lebih cenderung tetap cemas secara konsisten sampai situasi yang menakutkan berakhir atau sampai gejala memudar dengan sendirinya.

Bisakah kecemasan menyebabkan kepanikan?

Beberapa orang dengan kecemasan dapat berkembang menjadi serangan panik. Jika seseorang yang memiliki gangguan panik mencurigai serangan panik dapat terjadi, mereka bisa mengalami terburu-buru kecemasan untuk mengantisipasi serangan panik.

Hal ini dapat mengakibatkan semua gejala yang sama dari serangan kecemasan yang pada gilirannya dapat memicu serangan panik itu sendiri.


Kapan Anda harus mencari perawatan atau dukungan?

Ada baiknya mencari bantuan jika serangan panik atau serangan kecemasan berdampak pada kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal (misalnya melakukan pekerjaan Anda, kegiatan sehari-hari).

Jika Anda sudah mulai menghindari tempat atau situasi tertentu, ini juga merupakan tanda untuk mencari bantuan - bersosialisasi dengan orang-orang tertentu, atau menghindari tempat-tempat di mana Anda sebelumnya mengalami serangan kecemasan.

Dalam jangka pendek, menghindari situasi cemas atau takut dapat membuat seseorang merasa aman, tetapi ini adalah masalah dalam jangka panjang karena penghindaran dapat membuat orang cemas.

Diagnosis Panik Attack dan Anxiety Attack

Untuk mendiagnosis gangguan panik atau gangguan kecemasan, diskusi dengan dokter biasanya merupakan langkah pertama untuk mengevaluasi gejala.

Selama evaluasi ini, dokter biasanya akan mengambil riwayat medis individu, menyelesaikan pemeriksaan fisik, dan dapat melakukan tes lain untuk menyingkirkan penyakit medis yang mungkin berkontribusi terhadap gejala.

Pertanyaan mungkin diajukan tentang gejala yang dialami, termasuk intensitas mereka, durasi, dan dampak mereka mungkin memiliki pada fungsi normal sehari-hari individu. Ini akan membantu membantu diagnosis, biasanya didasarkan pada kriteria yang ditemukan dalam DSM-IV.

DSM-IV mengklasifikasikan serangan panik menjadi dua kategori yang jelas: diharapkan dan tidak terduga. Sementara serangan panik yang diharapkan dikaitkan dengan ketakutan tertentu, serangan panik yang tak terduga tidak memiliki pemicu yang jelas.

Menurut kriteria DSM-IV, serangan panik ditandai dengan empat atau lebih gejala yang tercantum di atas di bawah 'Gejala', seperti sesak napas, nyeri dada, takut kehilangan kendali, dan takut mati.

Agar diagnosis dibuat, serangan panik harus berulang, perubahan maladaptif yang signifikan dalam perilaku yang  terkait dengan serangan dan tidak dapat dijelaskan dengan cara lain seperti melalui penyalahgunaan zat atau kondisi kesehatan mental lainnya.

Untuk serangan kecemasan, juga disarankan untuk memiliki evaluasi yang sama dari dokter. Jika gejala tidak dapat dijelaskan oleh kondisi medis, rujukan ke profesional kesehatan mental dapat dilakukan untuk evaluasi lebih lanjut.

Karena serangan kecemasan bukanlah diagnosis formal dalam DSM-IV, sebaliknya individu yang mengalami serangan ini dapat didiagnosis dengan jenis kondisi kecemasan seperti kecemasan umum atau gangguan kecemasan sosial, tergantung pada jenis gejala.

Perawatan dan manajemen orang yang mengalami Panik dan Kecemasan Berlebih

Tergantung pada intensitas dan kemungkinan penyebab yang diketahui dari serangan panik atau kecemasan dapat menentukan perawatan mana yang paling baik.

Orang mungkin menemukan bahwa beberapa teknik bekerja lebih baik untuk mereka daripada yang lain, sementara beberapa mungkin mencoba kombinasi perawatan untuk meningkatkan kesejahteraan.

Psikoterapi orang yang mengalami Panik dan Kecemasan Berlebih

Psikoterapi bermanfaat untuk lebih memahami gejala dan mengembangkan metode pengelolaannya. Terapi perilaku kognitif  (CBT) adalah psikoterapi populer yang direkomendasikan bagi mereka yang panik atau gangguan kecemasan lainnya.

CBT membantu individu untuk mengidentifikasi pikiran mereka yang berkontribusi terhadap rasa takut atau kecemasan dan belajar untuk menantang pikiran-pikiran ini, menggantinya dengan yang realistis dan bermanfaat.

Terapi paparan adalah jenis psikoterapi lain yang sebagian besar direkomendasikan bagi mereka yang memiliki fobia spesifik. Terapi ini melibatkan secara bertahap mengekspos individu ke objek atau situasi yang ditakuti saat berlatih teknik relaksasi.

Seiring waktu, sumber rasa takut harus menjadi kurang menakutkan bagi individu dan harus ada lebih sedikit serangan kecemasan sebagai hasilnya.

Obat orang yang mengalami Panik dan Kecemasan Berlebih

Alasan utama untuk minum obat adalah untuk membantu mengurangi gejala. Obat mungkin hanya diperlukan untuk waktu yang singkat untuk mengendalikan gejala sementara menggunakan strategi lain.

Antidepresan seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) biasanya diresepkan untuk gangguan kecemasan karena mereka bertindak pada serotonin neurotransmiter – bahan kimia yang terkait dengan suasana hati dan perasaan bahagia. Contoh SSRI adalah Zoloft (Sertraline) dan Lexapro (Escitalopram).

Obat anti-kecemasan juga dapat diresepkan, termasuk benzodiazepin. Obat-obatan ini bertindak sebagai depresan pada sistem saraf pusat (SSP) dan dapat bekerja lebih cepat dan lebih kuat daripada antidepresan. Contoh obat anti-kecemasan adalah Xanax (Alprazolam) dan Valium (Diazepam).

Gaya hidup orang yang mengalami Panik dan Kecemasan Berlebih

Selain obat-obatan dan psikoterapi, ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk membantu mengelola serangan panik dan kecemasan. Pertama, sangat membantu untuk memahami tanda-tanda dan pemicu apa yang menyebabkan kepanikan atau kecemasan (Namun, ini tidak selalu dapat terjadi untuk jenis serangan panik yang tidak terduga).

Jika sumber pemicu  diidentifikasi, dimungkinkan untuk mengurangi dan mengelola sumber ini. Misalnya, jika terlalu banyak bekerja di tempat kerja adalah penyebab serangan, penyesuaian dapat dilakukan dengan majikan untuk memastikan individu tidak terlalu memaksakan diri, atau individu dapat menolak untuk bekerja beban ekstra jika mereka terpengaruh secara signifikan.

Mungkin juga berguna untuk memiliki jaringan dukungan yang baik yang dapat membantu individu berbicara melalui perjuangan mereka. Curhat pada teman dekat atau anggota keluarga bisa membongkar beberapa kecemasan yang dirasakan orang tersebut. Demikian juga, bergabung dengan kelompok pendukung untuk panik atau kecemasan dapat membantu individu merasa kurang terisolasi dan mempelajari tips bermanfaat untuk mengelola serangan mereka.

Relaksasi exercizes juga telah ditemukan bermanfaat bagi mereka dengan gangguan panik dan kecemasan. Ini bisa termasuk mencoba yoga, bermeditasi, perhatian dan pernapasan dalam.

Selama atau segera setelah serangan panik atau kecemasan, mungkin berguna untuk menyelesaikan relaksasi exercizes untuk membantu mengelola atau pulih dari perasaan intens lebih cepat.

Teknik yang dikenal sebagai relaksasi otot progresif adalah metode di mana individu sengaja menegangkan otot dan kemudian melepaskannya setelah beberapa detik. Seseorang bisa mulai tegang dan merilekskan kaki mereka, bekerja dengan cara mereka ke atas tubuh mereka melalui kaki, lengan, dan wajah mereka, sampai seluruh tubuh mereka terasa lebih rileks dan fokus.

Juga, visualisasi adalah teknik lain yang dapat digunakan selama serangan di mana individu membayangkan mereka berada di lingkungan yang santai bagi mereka, dengan tujuan menenangkan gejala cemas atau panik mereka.

Akhirnya, teknik gaya hidup lain seperti diet dan exercize telah terbukti berguna untuk mengelola perasaan cemas dan meningkatkan kesehatan mental secara umum. Mendapatkan tidur yang cukup dan membatasi asupan alkohol, obat-obatan dan kafein juga dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami serangan panik dan kecemasan.

Cara mengatasi Panic Attack dan Anxiety Attack

Ada beberapa metode yang dapat digunakan seseorang untuk membantu mereka mengatasi serangan panik mereka yakni,

Relaksasi

Latihan relaksasi telah ditemukan bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan panik. Ini bisa termasuk mengambil bagian dalam yoga, meditasi, perhatian, dan latihan pernapasan dalam.

Selama atau segera setelah serangan panik, mungkin berguna untuk menyelesaikan latihan relaksasi untuk membantu mengelola atau pulih dari perasaan intens lebih cepat.

Teknik yang dikenal sebagai relaksasi otot progresif adalah metode di mana individu akan dengan sengaja menegangkan otot, sebelum melepaskannya setelah beberapa detik, sehingga kelompok otot ini merasa rileks.

Seseorang dengan gangguan panik bisa mulai dengan tegang dan mengendurkan kaki mereka, bekerja dengan cara mereka ke atas tubuh mereka melalui kaki, lengan, dan wajah mereka, sampai seluruh tubuh mereka terasa lebih rileks dan fokus.

Demikian juga, visualisasi adalah teknik relaksasi lain yang dapat digunakan selama serangan panik.

Di sinilah individu membayangkan mereka berada di lingkungan yang mereka anggap santai, dengan tujuan menenangkan gejala cemas dan panik mereka.

Olahraga

Sebuah studi menyelidiki efek olahraga, khususnya latihan aerobik, pada gejala kecemasan pada orang dengan gangguan panik.

Mereka menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan penurunan tingkat kecemasan (Lattari et al., 2018).

Tidur

Orang dengan gangguan panik sering melaporkan mengalami kesulitan tidur. Kekurangan ini dapat menyebabkan gejala panik yang lebih besar, jadi penting untuk mendapatkan banyak tidur.

Juga, penting untuk mencoba tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur seperti mulai duduk di tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk masuk ke rutinitas yang konsisten.

Membuat jurnal

Mungkin berguna untuk membuat jurnal untuk melacak kapan serangan panik terjadi, apakah ada pemicu yang diketahui, dan untuk merekam gejala (fisik dan emosional).


 Cara mereferensikan artikel ini: 

Hanya di https://www.pinanjar.com/2022/04/cara-mudah-mengatasi-kecemasan-berlebih.html

Read Also :