Kesehatan Pria: Tips Gaya Hidup untuk Pria Di Atas Usia 50 Tahun Agar Sehat

PINANJAR.COM - Kesehatan Pria: Tips Gaya Hidup untuk Pria Di Atas Usia 50 Tahun

Pria di atas 50 tahun bisa sama sehat, bugar, dan aktifnya dengan pria yang lebih muda. Mungkin perlu sedikit lebih banyak usaha, tetapi makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dapat membuat Anda tetap kuat.

Gambar 0.1

Apa pedoman gaya hidup sehat teratas untuk pria berusia 50 tahun ke atas?

Pedoman paling penting untuk gaya hidup sehat setelah usia 50 tahun adalah sama untuk pria dan wanita pada usia berapa pun:

  • Makan makanan yang sehat.
  • Tetap pada berat badan yang sehat.
  • Tidurlah selama 7 hingga 8 jam.
  • Aktif secara fisik.
  • Jangan merokok.
  • Berolahraga
  • Jika Anda minum alkohol, minum tidak lebih dari dua gelas sehari (minuman standar adalah: 12 ons bir/wine cooler, 5 ons anggur, 1,5 ons minuman keras sulingan).
  • Dapatkan ujian dan pemutaran rutin.
  • Menerima dan tetap mengikuti vaksinasi, termasuk vaksinasi flu tahunan dan vaksinasi herpes zoster (Shingrix).

Mengikuti panduan ini dapat membantu pria menua dalam kesehatan yang baik dan mengurangi risiko banyak penyakit yang lebih umum pada pria yang lebih tua seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Bahkan pria yang belum mengikuti pedoman ini sampai sekarang dapat memperoleh manfaat dari membuat perubahan yang sehat. Tidak ada kata terlambat untuk mulai membuat pilihan yang baik.


Apa diet sehat untuk pria di atas usia 50 tahun dan mengapa itu penting?

Diet sehat dapat membantu pria di atas usia 50 tahun mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak adalah pilihan yang sehat. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang baik. Untuk kesehatan jantung dan manajemen berat badan, penting untuk makan makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam dan gula tambahan.

Ahli diet terdaftar adalah sumber informasi terbaik tentang diet sehat pada usia berapa pun. (Lihat referensi untuk sumber daya bermanfaat lainnya.)

Berapa banyak dan jenis aktivitas apa yang baik untuk pria setelah usia 50 tahun?

Aktivitas fisik adalah cara terbaik bagi pria di atas usia 50 tahun untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko beberapa penyakit, termasuk demensia.

Latihan aerobik atau kardio membuat jantung terpompa dan menggunakan kelompok otot besar. Berjalan, bersepeda, dan berenang adalah latihan aerobik. Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban untuk membangun otot. Berolahraga dengan dumbel atau mesin beban adalah contoh latihan kekuatan.

Para ahli merekomendasikan kedua jenis olahraga tersebut. Pria yang belum aktif harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai program olahraga dan memilih aktivitas yang mereka sukai untuk meningkatkan peluang mereka untuk sukses. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang (jalan cepat) seminggu dan aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih dalam seminggu.

Apakah berhenti merokok setelah usia 50 Tahun membuat perbedaan dalam kesehatan pria?

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Begitu seorang perokok berhenti, tubuh mulai menyembuhkan kerusakan yang disebabkan oleh merokok.

Perokok yang berhenti dengan cepat menyadari bahwa mereka dapat bernapas lebih mudah, memiliki lebih banyak energi, kehilangan "batuk perokok" dan memiliki indera perasa dan penciuman yang lebih baik.

Untuk kesehatan jangka panjang, berhenti merokok menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi – penyakit yang lebih sering terjadi pada pria di atas usia 50 tahun daripada pria yang lebih muda.

Berhenti merokok dapat membantu pria di atas usia 50 tahun merasa lebih baik, lebih aktif dengan keluarga dan teman, dan menikmati paruh kedua hidup mereka dengan kesehatan yang lebih baik.

Pemeriksaan kesehatan apa yang penting untuk pria di atas usia 50 tahun?

Skrining adalah tes yang mencari penyakit pada tahap awal, sebelum gejala berkembang. Pemeriksaan mana yang harus dilakukan seorang pria dan seberapa sering sebagian bergantung pada riwayat kesehatan keluarganya, riwayat kesehatan pribadi, dan kebiasaan gaya hidup.

Daftar berikut mencakup beberapa pemeriksaan yang paling penting untuk pria di atas usia 50 tahun tetapi tidak mencakup semua pemeriksaan yang memungkinkan. Pria di atas usia 50 harus berkonsultasi dengan dokter tentang pemeriksaan apa yang harus dilakukan dan seberapa sering.

Tekanan darah . Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Pemeriksaan tekanan darah adalah pemeriksaan non-invasif yang mudah, tanpa rasa sakit, yang dapat dilakukan di kantor dokter. Menurut American Heart Association, tekanan darah harus diperiksa setidaknya sekali setiap dua tahun, dimulai pada usia 20 tahun.

Kolesterol . Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tes darah digunakan untuk mengukur kadar kolesterol. American Heart Association ingin setiap orang di atas usia 20 tahun yang tidak memiliki penyakit jantung untuk melakukan tes kolesterol setiap empat sampai enam tahun. Orang dengan penyakit jantung yang diketahui atau kondisi tertentu lainnya mungkin perlu memeriksakan kadar kolesterol mereka lebih sering.

Kanker prostat . Tes darah sederhana yang disebut tes PSA (prostate-specific antigen) dapat menemukan kanker prostat dini. Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS menyarankan agar semua pria di atas usia 50 tahun berbicara dengan dokter mereka tentang menjalani tes PSA dan memahami risiko dan manfaat tes tersebut.

Pria Indonesia memiliki risiko lebih tinggi daripada pria bule untuk kanker prostat pada usia yang lebih muda dan harus mulai berbicara dengan dokter mereka tentang tes ketika mereka berusia 40-an.

Kanker usus besar . The American Cancer Society merekomendasikan bahwa semua pria harus diskrining untuk kanker usus besar mulai usia 45 sampai usia 75 tahun. Beberapa jenis skrining tersedia untuk menemukan polip di usus besar yang bisa berkembang menjadi kanker usus besar. Pria di atas usia 50 harus berbicara tentang berbagai jenis skrining kanker usus besar dengan dokter mereka.

Pria dengan riwayat keluarga kanker usus besar harus berbicara dengan dokter mereka tentang skrining pada usia yang lebih muda dan mereka yang berusia di atas 75 tahun harus berbicara dengan dokter mereka tentang apakah mereka perlu melanjutkan skrining.

Apakah ada hubungan antara kesehatan pria di atas usia 50 tahun dengan kesehatan seksual?

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung mempengaruhi kemampuan pria untuk melakukan hubungan seksual. Semakin parah penyakitnya, semakin parah disfungsi ereksinya. Pria di atas usia 50 yang mengalami masalah seksual harus berbicara dengan dokter mereka untuk mengetahui apakah kondisi medis yang menyebabkan masalah.

Apakah ada pedoman gaya hidup sehat khusus untuk pria Indonesia di atas usia 50 Tahun?

Pria Indonesia lebih mungkin dibandingkan pria dari ras lain untuk memiliki penyakit tertentu dan pada usia yang lebih muda. Beberapa contoh termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker prostat dan kanker kolorektal. Agar sesehat mungkin setelah usia 50 tahun, pria Indonesia harus mulai berbicara dengan dokter mereka tentang pemeriksaan kesehatan dan pencegahan penyakit sejak dini.


Read Also :